Reflexión final.

            Buenos días, en primer lugar quería agradecer el seguimiento que se ha hecho del blog por sus diversos lectores, compañeros de carrera y por nosotros mismos. Realizar un trabajo que se expone a todo el mundo que quiera acceder a él conlleva una responsabilidad bastante grande, esperamos haber estado a la altura.

            Bien es cierto que esto ha sido una iniciativa que ha venido de una asignatura de la licenciatura, pero creo que cualquier grupo de amigos o compañeros que tengan un interés común o un tema interesante del cual tratar deberían  animarse a crear un blog; no saben hasta que punto puede llegar a atraer a los internautas.

            Y en mi humilde opinión, a parte de conocer mucho mejor algunos dispositivos que podemos utilizar para el entrenamiento y competición de atletismo y de ciclismo; este blog ha servido para comprender que somos capaces de muchas cosas. Capaces de aportar conocimientos a otras personas que pueden estar interesadas en nuestros mismas aficiones, que buscan respuestas a cuestiones que nosotros mismos podemos responder.

 Y aún más importante, hemos aprendido a trabajar con nuestros compañeros, a saber apreciarlos como personas, como deportistas, como narradores de historias propias y también ajenas, aportando experiencias que nos llenan de conocimientos que podremos utilizar para nuestro futuro.

Algunos ejemplos pueden ser la impresionante marca en maratón de mi compañero Jesús: un fiera del atletismo y de la superación. A mi amigo Diego que tiene un padre que ama el deporte anteponiéndose a las adversidades de las lesiones y la edad. A mi compañera Natalia que no era conocedora de muchos de los dispositivos y sus aplicaciones; quizás sea la persona que más ha aprendido. A Ángel que nos explico sus novedosas zapatillas Nike, ya que es usuario de las mismas y Tirso por cargar con la responsabilidad de un líder y quizás el mayor conocedor de la tecnología utilizada por profesionales.

Aquí expongo una serie de opiniones de mis compañeros:

Jesús Soto.

"La elaboración del blog me ha supuesto un gran bagaje tanto de conocimientos sobre tecnología que desconocía. Además de brindarme la oportunidad de compartir con el resto de mis compañeros las utilidades de un GPS que conozco, así como la oportunidad de tener una experiencia a la hora de publicar diversas entradas en un blog que es accesible para cualquier usuario de Internet. Formando parte de la nube y el mundo de la información que está a la orden del día.

Ángel Santamaría

Respecto a lo que me ha aportado a mí la realización de este blog, lo que puedo decir es que me ha sorprendido bastante la facilidad que hay para crear un blog. En este sentido, hay diversos sitios donde se puede hacer gratuito, pero también me ha sorprendido la cantidad de acciones que debe tener, respecto a licencias, permisos, columnas, etc.

 Pero sobre todo me ha servido para conocer algunas tecnologías más profundamente (pulsómetros), para conocer algunas historias o vivencias de mis compañeros y para conocer ciertos aparatos, sobre todo dirigidos a entrenamientos en ciclistas que había oído hablar de ellos pero que no sabía cómo funcionaban ni sus beneficios. En definitiva, me ha ayudado para tener mucha más información sobre este tipo de tecnología, su funcionamiento y sus beneficios en el deporte.

Diego Cuellar:

El blog ha sido un descubrimiento muy bueno para ampliar mis conocimientos, no solo en el campo de la tecnología y el rendimiento deportivo, que era el tema propuesto para trabajar, sino para abrirme hacia unos campos desconocidos relacionados con el mundo de la tecnología informática. Averiguar que existen métodos distintos de dar opiniones, contar relatos, informar sobre nuevos aparatos tecnológicos, en definitiva, comunicar una idea de una forma distinta para que todo el que quiera pueda disfrutar de ella y si lo desea exponer sus opiniones

Natalia Diaz:

Con la tarea del blog he aprendido mucho, en cuanto a la utilización de este instrumento como medio de difusión como en la adquisición de conocimientos. He conocido un gran número de aparatos, los cuales resultan muy útiles para sus usuarios amoldándose a su nivel. En cuanto al blog, una herramienta sencilla de utilizar pero muy útil ya que se puede actualizar constantemente.

  Tirso Cotelo

A través de esta vía que nos ha propuesto la profesora he conseguido investigar algunos aparatos que se usan tanto en el ciclismo como en el atletismo, que hasta el día de hoy, no conocía. Me ha servido para conocer estos dispositivos que en el día de mañana pueden serme de utilidad en mi vida diaria, tanto como deportista como entrenador.

Llegó la hora de la despedida, aquí han estado sus puntos de vista. Las parcas palabras que os he podido escribir juntos a mis escasos conocimientos que he podido aportar son mi granito de arena a una experiencia inolvidable que ha sido la realización de este blog.

Muchas Gracias.

Sin más dilación se despide- Alberto de la Cruz García.

Por último hemos querido resumir un poco todo en una herramienta tecnologica aqui os la dejo

http://prezi.com/pet22g-5riqf/tecnologia-y-rendimiento/

Espero que haya sido de vuestro agrado

Tirso Cotelo Vallejo

Potenciometro SRM

¡Buenas días a todos! Hoy voy a exponer algunas ideas sobre el entrenamiento con watios en el eje pedalier. He elegido el potenciometro SRM que quizás sea uno de los más antiguos en salir al mercado, pero desde mi punto de vista es el más fiable de todos, puesto que es a las bielas de la bicicleta donde el ciclista transmite toda la fuerza que existen en sus piernas y por lo tanto donde podemos medir con una elevada precisión la potencia.

Vamos a empezar a explicarlo de una manera muy sencilla, el SRM, es un potenciometro que se instala en las bielas, y transmite todos los datos a una pequeña que lleva el ciclista instalada en su manillar.

Como se instala este aparato en una bici, la instalación para una persona que entienda mínimamente de bicis es muy sencilla simplemente hay que extraer el eje del pedalier, es decir, hay que sacar el cajetin donde se encajan las bielas, introducimos nuestro SRM y posteriormente montamos las bielas al nuevo eje del pedalier que acabamos de instalar.

Posteriormente instalamos la pantalla en nuestro manillar a una altura que creamos adecuada y siempre situada en el centro del manillar puesto que así no molestará a ninguno de los movimientos que hagamos.

Después de tener instalado el aparato solo tenemos que hacerle funcionar.

Este tipo de aparatos como es normal funcionan con batería, aproximadamente suele durar unos dos años, por lo que tenemos que mandarlo a la fabrica para que nos cambien la batería.

Un fallo que pueden dar estos aparatos son los típicos fallos de calibración, que existen algunos casos en los que tenemos que mandar el aparato a fabrica mientras que en otras ocasiones simplemente tenemos que calibrarlo nosotros mismos con una simple operación apretando dos botones que tenemos en la pantalla.

Aproximadamente el precio de este aparato oscila entre los 2000 y 3500 € dependiendo fundamentalmente del modelo que nosotros elijamos para usar.

El funcionamiento de este tipo de aparatos es muy sencillo el aparato que nosotros hemos instalado en nuestro eje pedalier, manda todos los datos a la pantalla instalada en nuestro manillar, desde ahí podemos controlar en todo momento la evolución de nuestro entrenamiento.

Desde mi punto de vista este tipo de aparatos posee unas ventajas y unos inconvenientes:

Como ventajas:

Podemos decir que podemos realizar una evaluación real de nuestra práctica deportiva.

Es independiente de las condiciones metereológicas, es decir, aunque haga viento, llueva, o nieve siempre va a marcar la potencia real de nuestro entrenamiento.

Sirve para llevar la evolución de nuestros entrenamientos, puesto que después del entrenamiento te facilita los watios medios, maximos y mínimos, la distancia recorrida, velocidad media, máxima y mínima. Así tu lo puedes compara con otros entrenamientos que hayas realizado.

A la hora de que se hayan producido un posible sobreentrenamiento o cualquier otro tipo de enfermedad es más detectable que con otros aparatos.

En cuanto a las desventajas:

Poseen un precio muy elevado por lo que cualquier persona de la calle no puede acceder a ellos.

Supone un aumento de peso en la bicicleta por lo que seguramente muchos ciclistas no los usen por esta razón.

Después de esta pequeña introducción nos vamos a centrar en este aparato en sí.

Más o menos las funciones de las que dispone el más alto de la gama de estos potenciometros son las mismas que los demás que ya hemos hablado anteriormente, exceptuando una característica, y es que el potenciometro de más alta gama es capaz de realizar la altimetria por la que esta discurriendo el entrenamiento o la etapa ciclista, fue probado en el Tour de 2006 por el equipo CSC y el ciclista que lo probo fue Jens Voigth.

Desde mi punto de vista es un aparato super útil para llevar un control exhaustivo del entrenamiento, puesto que es un aparato que no posee ninguna influencia de un factor externo. Por eso aunque haga viento, calor, frío lluvia… la medición que va a realizar de nuestra potencia de pedalada va a ser la exacta por lo que podremos completar unos entrenamientos totalmente correctos, y podemos realizar cualquier comparación con los entrenamientos anteriores o posteriores que vayamos a realizar.

A parte de para controlar el entrenamiento, podemos utilizar este tipo de aparatos para la realización correcta de las series o cuestas ya que la precisión de medición es casi exacta.

Este potenciometro es el más extendido entre todos los potenciometros, porque los otros al estar instalado en las ruedas de las bicicleta mucha de las casas que patrocinan a los propios ciclistas no son compatibles por lo que no se pueden instalar o simplemente no les gusta que se instalen este tipo de aparatos en sus ruedas.

Antes de iniciar cualquier entrenamiento en este tipo de aparatos lo primero que tenemos que realizar es una prueba de esfuerzo para ver que watios movemos y a que watios podemos empezar a entrenar. Después de esta prueba de esfuerzo podemos ver los watios medios a los que podemos entrenar o los watios máximos que podemos mover etc…

El funcionamiento como vemos es sencillo así que solo nos queda probarlo, como el presupuesto del blog es muy reducido no hemos podido comprar un, por eso os dejo un reportaje de un probador de lujo

http://www.youtube.com/watch?v=s_OXoBbKv5c

¡Un saludo!

Tirso Cotelo Vallejo

Vatios rueda. Entrenamiento de ciclismo.

Hola¡

En esta entrada vamos a intentar ahondar en esta nueva tendencia del entrenamiento en vatios que se ha instaurado en el mundo del ciclismo y que ha venido para quedarse.

Después de llevar unos cuantos años en el mercado, parece que ya está aceptado y reconocido que entrenar ciclismo con un medidor de potencia supone una ayuda a la hora de planificar y controlar los entrenamientos.

Incluso, el absurdo debate que a veces se planteaba sobre ¿qué es mejor: entrenar con vatios o entrenar con pulsaciones?, parece superado, quedando meridianamente claro que ambos parámetros son el complemento perfecto.

Los valores de potencia que registremos siempre deben estar relacionados con la duración del esfuerzo.

Antiguamente, cuando los ciclistas se hacían una prueba de esfuerzo, medían si estaban mejor o peor en función de la potencia más alta a la que lograron pedalear en el típico test de laboratorio, en el que la carga va incrementándose gradualmente hasta que el ciclista no puede más.

Solían decir frases como: «yo muevo 500 vatios». Y la contestación es obvia: ¿500 vatios? ¿Durante cuánto tiempo? Es que una persona desentrenada, puede llegar a mover 800 ó 900w. Pero claro, durante unos pocos segundos…Y aunque la potencia pico que se alcance en una prueba de esfuerzo puede tener cierta relevancia, realmente no nos dice mucho sobre el estado de forma de un ciclista.

Por lo tanto, los valores de potencia desarrollada siempre deben ir asociados a la duración del esfuerzo. De este modo, en función del tiempo, podremos asociar las mejoras en el rendimiento con alguno de los diferentes componentes del rendimiento.

Hasta aquí, hemos intentado resumir la esencia del entrenamiento de vatios que ya explicamos anteriormente con la entrada de Natalia.

En la entrada anterior, Tirso expuso claramente que esta nueva tecnología, en un principio sólo residía en las bicicletas estáticas, de ahí el rechazo de los ciclista en un primer momento a utilizar este tipo de tecnología ya que suponía un alejamiento de su entorno de trabajo, es decir, pasar de la carretera en el caso de ciclistas de carretera al laboratorio suponía crear un entrenamiento artificial donde no se tuviera en cuenta ni el viento, ni el calor, ni el frío, ni la lluvia, ni rodar en pelotón…es decir una serie de características que no se tendrían en cuenta y que en competición son muy relevantes.

Por ello, es del todo comprensible y hasta natural que los ciclistas profesionales siguieran una tendencia tradicional y seguir entrenando como hasta ese momento.

Si yo me pusiera en su lugar, pensaría lo mismo, ¿cómo que entrene en cinta de correr en un laboratorio con el único estímulo que reciba sea el de una pantalla marcando diferentes parámetros?, pues no, yo prefiero correr con mi pulsómetro por montaña, en la pista de atletismo, en asfalto que sería un entorno más cercano a lo que me encontraré en competición.

Pero todo cambio cuando esta tecnología se hizo accesible a una bicicleta de carretera.

Hoy en día hay dos sistemas diferentes en bicicletas de carretera para medir los vatios que un ciclista es capaz de mover en un momento determinado.

Uno de ellos sería la instalación del medidor en el eje de pedalier - bielas que supondría una medición más exacta ya que es ahí donde el ciclista va a efectuar la fuerza y que profundizaremos en la siguiente entrada.

Y el otro sistema que es el que nos va a ocupar en esta entrada, sería la colocación de este sistema en el buje de la rueda.

                             

Para ello, me he fijado en un sistema en concreto para intentar ver qué características nos aporta este dispositivo situado en el buje de la rueda trasera.

A decir verdad, creo que al ser un sistema que está dando sus primeros pasos (el entrenamiento con vatios) y que aún así ha surgido mejoras respecto de este sistema en la rueda frente al sistema situado en las bielas, me ha sido de gran dificultad encontrar información específica sobre el dispositivo de vatios en la rueda.

Aún así, me he fijado en el principal modelo que responde a estas características y es la innovadora tecnología PowerTap que  permite medir el rendimiento facilitando información en tiempo real sobre la intensidad del entrenamiento.

El sistema PowerTap: 

El sistema PowerTap incluye un cubo de medición de la potencia que establece el valor del par de torsión y de la velocidad de la rueda. Esta información se transmite a un ordenador instalado en el manillar o en el eje. Los datos sobre la frecuencia cardiaca se transfieren desde el control de la banda pectoral mediante una señal telemétrica codificada. A continuación, estos datos se integran en la información biométrica actual, media y máxima que se visualiza en pantalla.

Con todo me quedo con una frase que creo que es fundamental en la filosofía del entrenamiento con vatios: “Cuando conocemos con precisión nuestro umbral en vatios, tendremos una muy buena referencia para afrontar subidas largas o para regular en una competición”.

Esto último es fundamental para un ciclista o cualquier deportista que realice pruebas de fondo ya que conocerse a sí mismo es fundamental, tener referencias de  hasta dónde puedo llegar sin pagar un alto precio por ello y donde debo regular es imprescindible si quiero terminar con éxito una prueba de una duración superior a 3 horas.

Espero que la entrada haya intentado aportar nueva luces sobre esta nueva tecnología aplicada al entrenamiento de ciclismo.

Un saludo a todos. Jesús.

Tecnología y rendimiento a nivel profesional.

Buenos días, hoy vamos a hablar de la relación que existe entre la tecnología y la práctica deportiva profesional.  Todo lo que voy a escribir aquí es una opinión personal, refutada en mi experiencia como deportista y sobre todo en mi relación con varios deportistas de alto nivel.

La relación que existe entre deportistas y cualquier aparato tecnológico en los dos deportes que hemos escogido (ciclismo y atletismo), se relaciona por temas de patrocinio fundamentalmente. Es decir, la mayoría de los deportistas profesionales usa los aparatos que ceden al equipo las marcas que les patrocinan. Aunque a veces y podríamos decir casi siempre lo que hacen los deportistas es tunear los aparatos.

A que me refiero con esto pues sencillamente lo que hacen es pintar, y poner las pegatinas en sus aparatos comprados de su propio bolsillo, y que parezcan de la marca que les presta los otros aparatos.  Simplemente porque el que usan ellos es mejor o porque ya están acostumbrados a su uso.

Desde mi punto de vista, la relación que existe entre la tecnología y el rendimiento deportivo es súper amplia,  puesto que la mayoría del diseño de los aparatos se realizan en una colaboración estrecha entre deportistas y la casa de la empresa fabricante. 

Esto ocurre la mayoría de las ocasiones, quien mejor que un deportista reconocido y que va a someter al aparato en cuestión a la mayor fatiga que pueda producirse.  Y suele ser después de esta prueba realizada por los deportistas donde se termina de perfilar cualquier fallo de fabricación que pueda tener para posteriormente sacarlo a la venta al público en general.

A nivel profesional en los dos deportes, se usan multitud de aparatos pero nos vamos a centrar fundamentalmente en los dos más usados, es decir el pulsometro (en todas sus variedades) en atletismo y el medidor de watios en ciclismo. Aunque también en ciclismo se use el pulsometro como complemento al entrenamiento en watios.

Los pulsometros en todas sus variedades creo que ya hemos ido hablando anteriormente, y poco tendría más que añadir más que es una herramienta básica para el entrenamiento de cualquier deportista desde el atleta popular hasta el atleta más profesional que haya. No solo para controlarse los entrenamientos realizados sino también para realizar comparaciones con otros entrenamientos realizados anteriomente, o para medir posibles circuitos que trabaje etc.

Para mí una de las joyas de la corona en lo que se refiere a entrenamientos y tecnología es el medidor de watios, creo que posiblemente sea sino lo es ya el mejor ayudante que un ciclista puede tener hoy día.  Y porque digo esto puesto que sabes con una exactitud casi del 100% todo lo que has realizado durante tu entrenamiento, y digo casi del 100% porque tienen o dan un ligero error.

La evolución que se ha desarrollado en aparatos de este estilo en los últimos años ha sido tremenda, se comenzó con las famosas bicis estáticas en las que empezaron a introducir los aparatos de medición de watios. Después se crearon bicis más específicas para el entrenamiento ya directamente con watios, las famosas cardigirus, y por último se paso ya finalmente a introducir los watios en la propia bicicleta.

Las bicicletas estáticas que incluyen los watios, existe una amplia variedad, y ha habido una evolución en muy poco tiempo, al principio los ciclistas de alto nivel, eran bastante reacios a usar este tipo de apararos tecnológicos, puesto que ellos son bastante tradicionales, en lo que a entrenamiento se refiere, y si les sacas un poco de sus formas y métodos de entrenamiento, se descolocan bastante. Quizás fueron este tipo de bicicletas las primeras en usarse, al principio no existía más que la que media la potencia, con el software que venía la conectabas a tu PC y te proporcionaba todos los datos (potencia, velocidad y recorrido fundamentalmente) pero posteriormente ha evolucionado hasta tal punto que las propias bicicletas incluyen una pantalla donde te proporcionan el recorrido pero no solo esto sino que también te guían por un determinado recorrido que tu puedes diseñar previamente e incluso hay algún software con el que puedes realizar las propias etapas del tour, vuelta…

Posteriomente a la inclusión de estas bicicletas se comenzaron a usar los propios aparatos que iban en la bicicleta, podemos decir que hay varios tipos, el que se incluye en la rueda trasera, el que se incluye en el eje del pedalier y el que se incluye en las bielas.

En mi opinión son los tres aparatos bastante fiables, pero es el aparato que se incluye en el eje del pedalier el que menor error te va a proporcionar puesto que es el que mide directamente los watios.

La utilidad que se les proporciona a estos aparatos es enorme puesto que son demasiado útiles a la hora de realizar cualquier entrenamiento. Hoy en día se están extendiendo bastante el único inconveniente que tienen es que el precio oscila entre 1000 y 3000 € por lo que no todo el mundo lo puede tener en su casa.

No quiero adelantarme al trabajo que estamos haciendo por lo que en las siguientes entradas explicaremos el funcionamiento de los aparatos de watios.

Un saludo

Tirso Cotelo Vallejo

Polar CS 500

Buenas tardes a tod@s, voy a presentaros un pulsómetro nuevo el Polar CS 500, un pulsómetro para entrenar con watios.

Este pulsómetro está dedicado a los amantes de la bicicleta y que entrenan y se dedican a este deporte de una manera semiprofesional o profesional, más que como hobby o por el simple hecho de realizar deporte.

¿Qué quiere decir que sea un pulsómetro para entrenar con watios? Esto significa que mide que mide la potencia en forma de watios.

Algunas de las ventajas de este pulsómetro son:

-          Se puede poner en el manillar, permite al deportista acceder y ver a toda la información en el momento con un ligero toque sobre la pantalla, sin necesidad de levantar las manos ni perder el control sobre el manillar.

-          Gracias a su pantalla plana y de gran dimensión, evita los reflejos, lo que nos ayudará a conseguir ver todos los datos con mucha más facilidad y con una distracción mínima.

Alguna de sus funciones:

-          Drink Reminder, la cual ofrece al ciclista la posibilidad de avisarle cuando tenga la necesidad de hidratarse para así no bajar su rendimiento. Este pulsómetro también nos ofrece información sobre el tiempo transcurrido, distancia, calorías consumidas…

-          Training Load (es lo que sería la carga de entrenamiento), es una función exclusiva del nuevo Polar CS500 por la que, de una manera gráfica y visual, el ciclista podrá visualizar en su perfil en el software polarpersonaltrainer.com su estado de forma tras el entrenamiento previo, ayudando así al ciclista a tomar la decisión de realizar nuevos entrenamientos, entrenar de una forma diferente, darse descanso…

Este pulsómetro también es compatible con sensores de velocidad, cadencia y potencia, utilizando tecnología de transmisión W.I.N.D. que evita las interferencias externas con otros ciclistas.

El software citado anteriormente, es online y gratuito, en el cual se queda registrado todos los datos de los entrenamientos, al igual que la planificación y el análisis, permitiendo así al ciclista sacarle todo el partido a este pulsómetro y conseguir sus mejoras de una forma mucho más segura y a través de un entrenamiento planificado casi a diario.

Este pulsómetro y el software, tiene otras series de funciones para ayudar al ciclista en su entrenamiento y porque no, hacerlo más ameno:

-          Retar a otros ciclistas registrados y ver cómo evolucionan.

-          Compartir consejos, recomendaciones, etc., con los demás ciclistas registrados en la web.

-          Ofrece la posibilidad de crear programas de entrenamiento para conseguir de una manera más rápida y sencilla los objetivos marcados y registrar los datos del entrenamiento diario.

-          Puedes configurar avisos como el antes citado Drink Reminder, calorías consumidas, distancia recorrida, tiempo, velocidad…

A continuación os dejo un video de este pulsómetro:

Como opinión propia, decir que es un pulsómetro muy completo, y como dije antes, está sobre todo dedicado a ciclistas más de semiprofesionales hacia arriba o para gente que entrene mucho con la bicicleta. Me ha sorprendido mucho sus funciones que te avisan de cuando tienes que beber agua y demás… y su forma y su pantalla, la cual lo hace todo más fácil. En definitiva, me ha resultado muy interesante realizar esta entrada y conocer este sistema.

Por cierto, una última cosa, el precio de este pulsómetro va desde los 180€ hasta los 290€ más o menos… más luego si lo quieres el Sensor de Potencia W.I.N.D.

Sin más, espero que os resulte interesante el artículo y os acerque un poco más a este tipo de tecnología de pulsómetro.

Un saludo

Ángel Luis Santamaría

ENTRENAMIENTO CON WATIOS EN CICLISMO

Hoy vamos a tratar el trabajo con vatios, el cual se realiza en los entrenamientos de ciclismo.

Para este trabajo hay que utilizar un medidor de potencia el cual se instalará en la bicicleta para regular la intensidad de los entrenamientos. El vatio es la unidad de medida de la potencia, y mide la producción de fuerza en función del tiempo. Es decir, relaciona la fuerza aplicada sobre los pedales y la velocidad a la que se aplica. Existen varias formas de medir la potencia que se aplica sobre los pedales. Unas miden en las bielas, otras en el eje del pedalier, otras en el buje trasero y otras en la cadena. Cada marca utiliza un sistema.

Es un método de entrenamiento muy  objetivo ya que no se ve influenciado por estados de ánimo, cansancio o condiciones meteorológicas. Gracias a esta objetividad sabemos en todo momento el trabajo real que hemos realizado con independencia de circunstancias externas, por lo que en todo momento sabremos la intensidad del entrenamiento. El entrenamiento por vatios es ideal para mentes un poco obsesivas, científicas, analíticas y que les guste jugar con gráficas y no se cansen de aprender. Está totalmente contraindicado para los amantes del entreno por sensaciones.

Entre las ventajas que encontramos en este tipo de entrenamiento se pueden destacar las siguientes:

·         Al poder medir la cantidad de trabajo de cada entreno, se pueden tener los datos precisos de la carga, el volumen y la intensidad durante todo el periodo que dure el mismo.

·         Realizar test tantas veces como queramos y comprobar si nuestro entrenamiento está dando resultados.

·         Minimiza el efecto motivación para entrenar, ya que, independientemente del estado de ánimo, se sabe que trabajo real se está realizando. Con el medidor de potencia, podemos saber si esas sensaciones son reales o si simplemente son sensaciones subjetivas. Así mismo, junto con la frecuencia cardiaca, podemos prevenir estados de fatiga y sobreentrenamiento.

·         También se puede utilizar en competición ayudando a regular los esfuerzos. Ya que después de su utilización en los entrenamientos el ciclista sabe hasta que potencia puede desarrollar sin alcanzar un gran esfuerzo y así poder dosificarse para poder finalizar la prueba. Con el medidor de potencia nos dosificamos de forma óptima y maximizamos nuestro rendimiento.

·         El conocimiento del trabajo realizado supone una gran motivación para superarse a sí mismo.

·         Es más fiable, más exigente y se necesita menos tiempo para aprovechar el entrenamiento.

·         Hacer series con el medidor de potencia optimiza el entreno.

Nos informa acerca de la carga de trabajo que somos capaces de producir. Con lo cual, sabremos con total precisión nuestras posibilidades. Y con esta información, podremos entrenar con el objetivo de aumentar nuestra potencia. A la hora de entrenar, es imprescindible relacionar la potencia con el tiempo, ya que en función de la duración del esfuerzo podremos desarrollar una potencia determinada.

Para empezar a trabajar con este aparato es necesario diferenciar entre los vatios absolutos y relativos, ya que en el mountain bike, el peso del biker influye mucho en el rendimiento. Los vatios relativos se obtienen dividiendo la potencia absoluta entre el peso del biker. Además, es importante saber cuál es nuestro umbral funcional el cual equivale al umbral anaeróbico pero hablando en vatios. El umbral funcional equivale a la potencia media máxima que podemos desarrollar durante una hora. Con este dato, se establece la intensidad a la que se deben hacer los entrenamientos.

En términos relativos, se pueden establecer varios niveles de rendimiento en función de los datos del umbral funcional:

·         Ciclista esporádico: 2,5 w/kg.

·         Ciclista de nivel medio: 3 w/kg.

·         Ciclista de nivel medio-alto: 3,5 w/kg.

·         Ciclista de alto nivel: 4 w/kg.

·         Ciclistas profesionales: 5 w/kg.

Todos los medidores de potencia que existen en el mercado permiten descargar los datos al ordenador e incluyen un software para visualizarlo. El análisis de esos datos es gran parte del beneficio que nos da el entreno por potencia. El entrenamiento por vatios da muchos datos, interpretarlos no es fácil, hay que leer y aprender mucho y constantemente, puesto que es algo que está evolucionando y cada vez se saben más cosas. Casi toda la literatura está en inglés, pudiendo ser este el gran inconveniente que muchos usuarios pueden encontrar.

A continuación, os muestro una tabla con diferentes medidores de potencia:

Marca	Descripción	Precisión mínima garantizada	Página web	Precio aproximado
SRM	El SRM mide la potencia mediante unos medidores llamados galgas extensiométricas que van instaladas en la biela derecha.	Entre 5% y 2%	www.srm.de	Entre 2100 y 3500 eur.
Ergomo	Se trata de un eje de pedalier que mide la potencia mediante un sensor óptico en el eje de pedalier	0,5%	www.ergomo.net	1300 eur. Aprox.
Powertap	Powertap también utiliza galgas extensiométricas, pero en éste caso en el buje trasero	1,5%	www.cycle-ops.com	Entre 700 y 1100 eur. Aprox.
Ibike	Aproxima la potencia midiendo la velocidad, desnivel, velocidad del viento etc.	No disponible	www.ibikesports.com	300 eur. aprox.
Polar	Deduce la potencia de la vibración y velocidad de la cadena	No disponible	www.polariberica.es	634 eur.

Os animo a que veáis este vídeo ya que da una idea muy clara de cómo es este aparato y cómo se utiliza, y sobre todo las funcionalidades que tiene el software.

En mi opinión, pienso que este incluir este tipo de aparatos en el entrenamiento de los ciclistas supone un gran avance para los mismos a la vez que una gran ayuda para conseguir el entrenamiento perfecto mediante el cual llegarán a un gran rendimiento en competición.

Natalia Díaz