Hoy vamos a tratar el trabajo con vatios, el cual se realiza en los entrenamientos de ciclismo.
Para este trabajo hay que utilizar un medidor de potencia el cual se instalará en la bicicleta para regular la intensidad de los entrenamientos. El vatio es la unidad de medida de la potencia, y mide la producción de fuerza en función del tiempo. Es decir, relaciona la fuerza aplicada sobre los pedales y la velocidad a la que se aplica. Existen varias formas de medir la potencia que se aplica sobre los pedales. Unas miden en las bielas, otras en el eje del pedalier, otras en el buje trasero y otras en la cadena. Cada marca utiliza un sistema.
Es un método de entrenamiento muy objetivo ya que no se ve influenciado por estados de ánimo, cansancio o condiciones meteorológicas. Gracias a esta objetividad sabemos en todo momento el trabajo real que hemos realizado con independencia de circunstancias externas, por lo que en todo momento sabremos la intensidad del entrenamiento. El entrenamiento por vatios es ideal para mentes un poco obsesivas, científicas, analíticas y que les guste jugar con gráficas y no se cansen de aprender. Está totalmente contraindicado para los amantes del entreno por sensaciones.
Entre las ventajas que encontramos en este tipo de entrenamiento se pueden destacar las siguientes:
· Al poder medir la cantidad de trabajo de cada entreno, se pueden tener los datos precisos de la carga, el volumen y la intensidad durante todo el periodo que dure el mismo.
· Realizar test tantas veces como queramos y comprobar si nuestro entrenamiento está dando resultados.
· Minimiza el efecto motivación para entrenar, ya que, independientemente del estado de ánimo, se sabe que trabajo real se está realizando. Con el medidor de potencia, podemos saber si esas sensaciones son reales o si simplemente son sensaciones subjetivas. Así mismo, junto con la frecuencia cardiaca, podemos prevenir estados de fatiga y sobreentrenamiento.
· También se puede utilizar en competición ayudando a regular los esfuerzos. Ya que después de su utilización en los entrenamientos el ciclista sabe hasta que potencia puede desarrollar sin alcanzar un gran esfuerzo y así poder dosificarse para poder finalizar la prueba. Con el medidor de potencia nos dosificamos de forma óptima y maximizamos nuestro rendimiento.
· El conocimiento del trabajo realizado supone una gran motivación para superarse a sí mismo.
· Es más fiable, más exigente y se necesita menos tiempo para aprovechar el entrenamiento.
· Hacer series con el medidor de potencia optimiza el entreno.
Nos informa acerca de la carga de trabajo que somos capaces de producir. Con lo cual, sabremos con total precisión nuestras posibilidades. Y con esta información, podremos entrenar con el objetivo de aumentar nuestra potencia. A la hora de entrenar, es imprescindible relacionar la potencia con el tiempo, ya que en función de la duración del esfuerzo podremos desarrollar una potencia determinada.
Para empezar a trabajar con este aparato es necesario diferenciar entre los vatios absolutos y relativos, ya que en el mountain bike, el peso del biker influye mucho en el rendimiento. Los vatios relativos se obtienen dividiendo la potencia absoluta entre el peso del biker. Además, es importante saber cuál es nuestro umbral funcional el cual equivale al umbral anaeróbico pero hablando en vatios. El umbral funcional equivale a la potencia media máxima que podemos desarrollar durante una hora. Con este dato, se establece la intensidad a la que se deben hacer los entrenamientos.
En términos relativos, se pueden establecer varios niveles de rendimiento en función de los datos del umbral funcional:
· Ciclista esporádico: 2,5 w/kg.
· Ciclista de nivel medio: 3 w/kg.
· Ciclista de nivel medio-alto: 3,5 w/kg.
· Ciclista de alto nivel: 4 w/kg.
· Ciclistas profesionales: 5 w/kg.
Todos los medidores de potencia que existen en el mercado permiten descargar los datos al ordenador e incluyen un software para visualizarlo. El análisis de esos datos es gran parte del beneficio que nos da el entreno por potencia. El entrenamiento por vatios da muchos datos, interpretarlos no es fácil, hay que leer y aprender mucho y constantemente, puesto que es algo que está evolucionando y cada vez se saben más cosas. Casi toda la literatura está en inglés, pudiendo ser este el gran inconveniente que muchos usuarios pueden encontrar.
A continuación, os muestro una tabla con diferentes medidores de potencia:
Marca | Descripción | Precisión mínima garantizada | Página web | Precio aproximado |
SRM | El SRM mide la potencia mediante unos medidores llamados galgas extensiométricas que van instaladas en la biela derecha. | Entre 5% y 2% | Entre 2100 y 3500 eur. | |
Ergomo | Se trata de un eje de pedalier que mide la potencia mediante un sensor óptico en el eje de pedalier | 0,5% | 1300 eur. Aprox. | |
Powertap | Powertap también utiliza galgas extensiométricas, pero en éste caso en el buje trasero | 1,5% | Entre 700 y 1100 eur. Aprox. | |
Ibike | Aproxima la potencia midiendo la velocidad, desnivel, velocidad del viento etc. | No disponible | 300 eur. aprox. | |
Polar | Deduce la potencia de la vibración y velocidad de la cadena | No disponible | 634 eur. |
Os animo a que veáis este vídeo ya que da una idea muy clara de cómo es este aparato y cómo se utiliza, y sobre todo las funcionalidades que tiene el software.
En mi opinión, pienso que este incluir este tipo de aparatos en el entrenamiento de los ciclistas supone un gran avance para los mismos a la vez que una gran ayuda para conseguir el entrenamiento perfecto mediante el cual llegarán a un gran rendimiento en competición.
Natalia Díaz